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„Der innere Schweinehund“ und wie er Deinen Deutschlernprozess beeinflusst

„Der innere Schweinehund“ und wie er Deinen Deutschlernprozess beeinflusst

Kennst Du den „inneren Schweinehund“? Das ist eines meiner Lieblingswörter auf Deutsch. Es geht nicht um ein niedliches kleines Tierchen. Tatsächlich verbirgt sich hinter dem Wort ein nerviges Vieh, das uns manchmal belästigt.

Was ist der innere Schweinehund?

Виж българския текст по-долу

Im Kern dieses Konzeptes geht es um unseren Willen. Der Wille ist die bewusste Entscheidung, unserer Pläne und Wünsche in die Tat umzusetzen. Wenn Du etwas erreichen willst, dann unternimmst Du bestimmte Schritte, um Deinem Ziel näher zu kommen. Das erreichst Du durch den Willen.

Wenn Du beispielsweise Deine Deutschkenntnisse verbessern möchtest, beginnst Du einen Deutschkurs oder suchst Dir einen Privatlehrer.

Gern vergleiche ich das Deutschlernen auch mit Ausdauersport. Sagen wir mal, dass Du an einem 10-km-Lauf teilnehmen möchtest. So beginnst Du dreimal die Woche zu joggen, damit Du Deine Kondition verbessern kannst.

Dank unseres Willens können wir all unsere Pläne in die Tat umsetzen.

Doch dann kommt der innere Schweinehund ins Spiel.

Der innere Schweinehund beschreibt die Willensschwäche, die eine Person daran hindert etwas zu tun, was sinnvoll erscheint. Wenn ich an den inneren Schweinehund denke, stelle ich mir immer ein kleines dickes Tierchen vor, das auf der Couch vor dem Fernseher liegt. Diese Kreatur schwächt unseren Willen ab, sodass wir nicht mehr diesen starken Antrieb verspüren, unsere Pläne zu erfüllen.

So verschieben wir immer wieder den Anruf in der Sprachschule oder finden eine Ausrede, warum wir gerade heute nicht joggen gehen können.

Je stärker der innere Schweinehund, desto geringer ist dann die Wahrscheinlichkeit, dass wir tatsächlich die notwendigen Schritte zur Umsetzung unseres Ziels unternehmen.

Das Wort „innerer Schweinehund“ finde ich so faszinierend, weil es so treffend das Gefühl der Unlust beschreibt, das wir alle schon einmal empfunden haben.

Es ist wenig überraschend, dass der innere Schweinehund existiert. Wie ernährt er sich und warum ist er immer da, wenn man ihn gerade nicht gebrauchen kann?

Wie bei allen anderen Fragen, die mit unseren inneren Zuständen verbunden sind, verbirgt sich die Antwort im Gehirn. Unser Gehirn und eben auch der innere Schweinehund lieben Routinen. Routinen sind Handlungen, die wir automatisch ausführen, ohne viel Denkpower zu benötigen. Wir haben diese Aktionen mehrmals wiederholt, unser Gehirn weiß deshalb genau, was zu tun ist, und so haben wir uns daran gewöhnt. Es fühlt sich sehr bequem an.

Interessanterweise hat unser Gehirn zunächst kein Interesse daran, neue Gewohnheiten zu etablieren. Es ist ein effizientes Organ, das lieber mit gewohnten Mustern arbeitet. Wenn wir denken „Ich sollte öfter joggen gehen“ oder „Ich müsste mal mein Deutsch verbessern“ vermitteln wir unserem Gehirn nichts weiter als informative Aussagen. Wir aktivieren aber nicht seine Kapazität sich zu verändern.

Deshalb scheitern unsere guten Vorsätze schon nach wenigen Tagen oder Wochen. Wir versuchen durch Willenskraft ein neues Verhalten zu etablieren, aber am Ende siegt das Gehirn in Gestalt des inneren Schweinehundes.

Wie können wir unserem Gehirn diese Veränderung „schmackhaft“ machen und es soweit austricksen, bis das neue gewünschte Verhalten, z. B. regelmäßiges Deutschlernen zur Gewohnheit wird? Denn wenn wir eine Handlung immer wieder wiederholen, wird sie zur Routine – zum Lieblingsmodus des Gehirns.

Dann verschwindet allmählich auch der innere Schweinehund und das Deutschlernen läuft automatisch ab.

Hier sind 3 Tipps, wie Du das Deutschlernen als Gewohnheit etablieren kannst:

1.Triff eine bewusste Entscheidung und verpflichte Dich selbst.

Wenn Du schon lange die Notwendigkeit des Deutschlernens für Dich erkannt hast, aber noch keine konkreten Schritte unternommen hast, so triff heute noch die bewusste Entscheidung „Ich will fließend Deutsch sprechen.“ Du musst die Verantwortung für Deinen Wunsch übernehmen. Du bist für das Erreichen dieses Ziels verantwortlich. Auf Englisch gibt es das Wort „Commitment“, auf Deutsch ist in diesem Fall die „Selbstverpflichtung“. Verpflichte Dich also selbst, Deinem Ziel zu erreichen.

2.Positive Gefühle mit dem Deutschlernen verknüpfen

Das Gehirn braucht starke Emotionen, um Muster zu unterbrechen und neue zu entwickeln. Je mehr positive Gefühle Du mit dem Deutschlernen verbindest, desto wahrscheinlicher ist die Etablierung des neuen Verhaltens „regelmäßig Deutschlernen“. Überlege Dir also genau die Vorteile, die sich für Dich ergeben und stelle Dir vor, wie Du Dich fühlst, wenn Du Dein Ziel erreicht hast. Das positive Gefühl sagt Deinem Gehirn „Siehst Du – da wollen wir hin. Das fühlt sich gut an.“ Du „infizierst“ sozusagen Dein Gehirn mit der positiven Emotion.

3.Mindesens 30 Tage durchhalten

Führe mindestens 30 Tage lang Dein neues Verhalten aus. Lerne jeden Tag oder drei Mal die Woche Deutsch. Definiere für Dich, wie regelmäßig das sein soll. Wichtig ist, dass Du dabei bleibst. So gibst Du dem Gehirn die Möglichkeit das neue Verhaltensmuster abzuspeichern und sich daran zu gewöhnen. Dann wird es sich auch nicht mehr „wehren“. Überlege Dir was Du machst, falls sich der innere Schweinehund meldet. Wenn Du zum Beispiel denkst, dass Du gerade keine Lust zum Deutschlernen hast, dann lies Dir noch einmal die Liste mit Deinen Zielen und den Vorteilen durch, die Du erwartest.

Im Prozess des Deutschlernens wird sich der innere Schweinehund immer wieder melden, aber Du weißt nun wie Du den inneren Widerstand erkennen und überwinden kannst.


Текст на български език:

Нека да ти представя „den inneren Schweinehund“ и как той влияе на учебния процес по немски

Познаваш ли „den inneren Schweinehund“? (der Schweinehund, pejor подлец, мръсник, der innere Schweinehund – алегория, която означава слабост на волята, вътрешно нежелание, което ни пречи да осъществяваме дадени намерения)

Това е една от любимите ми метафори на немски. Тук не става дума за някое сладичко, малко животинче. Всъщност, зад думата се крие досаден “добитък”, който понякога ни досажда.

Какво означава този израз?

В същността на тази концепция става дума за нашата воля. Волята е съзнателният избор, който правим, за да реализираме своите планове и желания. Когато искаш да постигнеш нещо, предприемаш определени стъпки, за да се доближиш до целта си. Постигаш го със силата на волята.

Ако искаш да подобриш знанията си по немски, например, започваш курс по немски или търсиш частен учител.

Обичам да сравнявам ученето на немски също и със спорт за издръжливост. Да приемем, че искаш да участваш в бягане на разстояние 10 км. Започваш да тичаш три пъти седмично, за да можеш да подобриш кондицията си.

Благодарение на нашата воля можем да превърнем в дело всички наши намерения.

Но тук се намесва der innere Schweinehund.

Der innere Schweinehund означава вътрешно нежелание, съпротива, проява на слаба воля, която ни пречи да извършим нещо, което има смисъл за нас. Когато мисля за den inneren Schweinehund, винаги си представям едно малко, дебело животинче, което се е излегнало на дивана пред телевизора. Този негодник отслабва волята ни и не чувстваме силния порив за осъществяване на нашите планове.

Отлагаме телефонния разговор с езиковата школа или си намираме оправдание за това, че точно днес няма как да отидем да тичаме.

Колкото по-силно е вътрешното нежелание, толкова по-малка е вероятността да предприемем наистина необходимите стъпки за осъществяване на целта ни.

Намирам словосъчетанието „innerer Schweinehund“ за много очарователно, защото описва изключително точно чувството на нежелание, което всички ние изпитваме понякога.

Няма нищо изненадващо в това, че вътрешното нежелание съществува. Какво го подхранва и защо винаги е налице, когато нямаме нужда от него?

Както при всички други въпроси, свързани с вътрешните ни състояния, отговорът се крие в мозъка (ума). Мозъкът ни, както и вътрешното нежелание, обичат рутината. Рутина (опитност, обиграност) означава действия, които изпълняваме автоматично, без  да влагаме много енергия в мисловния процес. Повтаряме непрекъснато тези действия, ето защо мозъкът ни знае точно какво трябва да се прави и те се превръщат в навик. Мозъкът се чувства много комфортно.

Интересно е, че мозъкът ни първоначално няма интерес от това да утвърждава нови навици. Той е ефективен орган, който предпочита да работи с познати модели. Когато си мислим “Трябва да ходя по-често да тичам” или “Трябва да усъвършенствам немския си език”, предаваме на мозъка си само информативни изявления. Ние обаче не активираме неговия капацитет за промяна.

Ето защо само след няколко дни или седмици добрите ни намерения се провалят.  Опитваме се да наложим ново поведение със силата на волята, накрая обаче мозъкът побеждава под формата на вътрешно съпротивление.

Как да представим пред мозъка промяната в добра светлина, да “събудим” у него интерес (желание) и така да го надхитрим, че новото желано поведение, напр. редовно учене на немски, да стане навик? Ако повтаряме постоянно дадено действие, то става рутина – любимият работен режим на мозъка.

Тогава постепенно изчезва и der innere Schweinehund (вътрешното нежелание) и ученето на немски се случва автоматично.

Ето 3 съвета как можеш да утвърдиш ученето на немски като навик:

  1. Вземи осъзнато решение и задължи сам себе си.

Ако отдавна си разбрал за себе си необходимостта от ученето на немски, но все още не си направил първата стъпка за това, вземи решение още днес “Искам да говоря свободно немски”. Поеми отговорност за твоето желание.  Ти си отговорен за постигането на тази цел. В английския има дума  “commitment”, на немски в този случай се казва “доброволен ангажимент”, “задължение към себе си”. Ангажирай се с постигането на твоята цел.

  1. Създай положителни емоции във връзка с ученето на немски

Мозъкът се нуждае от силни емоции, за да преустанови дадени модели и да създаде и развие нови. Колкото повече положителни емоции свързваш с ученето на немски, толкова по-вероятно е да утвърдиш новото поведение “редовно учене на немски език”. Помисли внимателно за предимствата, които ще получиш и си представи как ще се почувстваш, когато си постигнал вече целта си. Положителната емоция казва на мозъка ти “Виждаш ли, там искаме да стигнем. Чувствам се прекрасно. “ Ти “заразяваш”, така да се каже, мозъка си с положителна емоция.

  1. Да издържиш минимум 30 дни

Поне 30 дни трябва да издържиш новото си поведение. Учи немски всеки ден или три пъти седмично. Определи сам за себе си колко често да учиш езика. Важно е да не се отказваш и да спазваш взетото решение. Така даваш на мозъка възможност да запамети новия модел на поведение и да свикне с него. След това той няма вече да се “съпротивлява”. Помисли какво да правиш, когато вътрешното нежелание се обади. Ако нямаш желание в момента да учиш немски, прочети, например, отново списъка с твоите цели и предимствата, които очакваш. В процеса на учене на немски вътрешното нежелание ще се обажда непрекъснато, но ти вече знаеш как да разпознаваш и елиминираш вътрешната съпротива.

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